天气转凉拔伸脊柱振奋阳气

〖天气转凉拔伸脊柱振奋阳气〗

白露是一年24个节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气。今年的白露，从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

具体动作为：

1、盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。

2、两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸。

3、头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停）。

4、头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。

5、头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

6、头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。

7、左右各做一次为一遍，共做三遍。

8、两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°、侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。

9、沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。