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女人年过半百8个妙招保健康

导读:我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现长期冥想者特定的大脑区域会更大并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。

女人年过半百8个妙招保健康

女人到了50岁,身体各项机能都会下降,各种疾病会比较容易找上门。女人50岁,衰老是女性要面对的困扰。那50岁的女性该如何健康的生活?

学习冥想

冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩,但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者特定的大脑区域会更大,并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力,很多研究都已经证明,慢性压力对健康有诸多的负面影响,如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

骨密度扫描

当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。

如果你还没有进行过骨密度扫描,并不了解自己的骨密度情况,没关系,从现在开始将负重练习和具冲击力的练习,加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧!需要注意的是,开始任何新的运动前,都请先咨询医生,你的身体状况是否允许展开该项运动。

应力测试

据美国心脏协会的调查显示,心脏病是女性健康的头号“杀手”,所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略,就需要进行应力测试对心脏进行检测,以检查当你处于日常体力活动中,心脏的具体反映。

当然,并非所有人都需要进行应力测试,尤其那些拥有积极健康生活方式的人,除非遇到心脏症状,譬如呼吸困难,胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

如果你长期久坐不动,在开始任何新的锻炼计划之前,都必须去做一次应力测试。所有50岁以上的女性,都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有,你需要戒烟,这可以降低3倍心脏病发作的风险。

培养友谊

研究报告指出,随着年龄的增长,保持活跃的社交活动,有助于防止高血压和抑郁,还可能降低老年痴呆症的风险,并预防心血管疾病骨质疏松症和类风湿性关节炎

确保你和老朋友之间的联系,并加入你感兴趣的活动,鼓励新的友情的产生,即便你足不出户,也有网络社交平台可供选择。

改变性需求

性生活不仅是维持良好夫妻关系的基石,它还能预防抑郁,增强你的免疫系统,降低心脏病的风险。然而,绝经以后,雌激素的丧失会让你性欲减退和阴道干涩,这会让性生活不太和谐,甚至变成痛苦。

不要放弃,你可能会发现“新的自己”,花时间去探索你喜欢什么样的触摸,以及体会伴侣的想法,另外,还可以尝试性生活玩具。如果阴道干涩是最大问题,那么可以试试不同的润滑剂,看看哪种能帮助你。

结肠镜检查

有关调查显示,结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是,在过去20年中,结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降,因为更多人的开始进行常规筛查,以期能够早期发现并进行治疗。

如果你还没有做过结肠镜检查,那么,就让它成为你50岁后,一项新增的体检项目吧。

调整饮食

随着年龄不同,饮食需求也会有很大的变化。有关专家解释说:“当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入。”

此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠,为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病,医生通常会建议进行地中海饮食,强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪,限制红肉和钠的摄入。

保护关节

关节是身体的减震器,在前50年里已经为你抵挡了太多的冲击。我们应该有意识的去保护关节,减少除正常磨损以外的伤害,以下这些技巧有助于拯救你的关节:

1、保持体重。

2、学会正确、适当的锻炼关节。在进行运动或日常活动中,预防关节的过度伤害。

3、做下半身力量训练,加强膝盖和臀部周围的肌肉,以减轻关节压力。

4、每天服用钙和维生素d补充剂。

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