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冬日养生早卧晚起待日光

导读:”周对此解释说中医的养生理念特别强调“天人合一”而冬天寒气较大是大自然阳气消减阴气较旺的时节。

冬日养生早卧晚起待日光

内经有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,养生者少。”周对此解释说,中医的养生理念特别强调“天人合一”,而冬天寒气较大,是大自然阳气消减、阴气较旺的时节。因此与春夏提倡早起不同,冬季提倡“早卧晚起”,目的就是要尽量减少人体能量的耗散。而古人所倡导的“日出而作,日落而息”也是基于这个道理。

“然而在广州这样的现代化大都市,即便是在冬天,许多人干起活来仍‘夜车刹不住’,年轻人干完活还喜欢‘蒲夜吧’。晚上10时后精彩的夜生活才刚刚开始,不少人认为‘日落而息’简直就是‘天方夜谭’。”周称,其实不少人对这个“息”字的理解不完整,它不完全是回家睡觉、安息的意思,而是相对静下来、多养神少虚耗之意。现在的夜生活的确很丰富多彩,不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌,其实也可听听音乐会、喝喝清茶,适当选些清静养神的活动来调节已劳累了一整天的身心。

冬晨晚起

并非提倡睡懒觉

既然内经提倡“早卧晚起”,那是不是冬天早上就应睡睡懒觉才对呢?

“其实不然”,周说,早卧晚起虽无严格的时间界定,但一般认为晚上最好在11时左右睡觉为宜,因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气,此时人体若仍不安歇,易伤阴。而冬晨早起最好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床,因为这时大自然阴气还盛,气温很低。从现代科学的角度来解释,此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物,不但空气质量差,且寒重、雾浓甚至有灰霾,这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。

不过,现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床,根本就不存在起得过早的问题。相反,在这个时节很多人还常受到“瞌睡虫”的困扰。如民谚所说的“春困秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月”,冬天不少动物都冬眠,有些人因此振振有词地为冬天睡懒觉的行为“辩护”,认为这也是身体与自然相应的一种正常表现。

但周,冬晨宜晚起,却非提倡睡懒觉。对于经常打瞌睡或睡不醒,甚至影响到正常的工作和学习的人应好好查一查原因。如果是阳气严重不足,建议最好在早晨太阳出来后半小时左右,外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动运动、晒晒太阳,帮助提升体内的阳气,以保证一天的精力更充沛些。但注意运动要适量,别搞得大汗淋漓,反而令阳气更易外泄,给寒邪以可乘之机,更易感冒受凉。

中医知多点

冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。

——摘自《黄帝内经。素问。四气调神大论篇》

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