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简单健身你也可以做到

导读:在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行,先深吸一口气,稍作停顿,然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。

简单健身你也可以做到

随着工作压力逐步增大,你是否感觉,没有时间去做健身,甚至悠闲散步也是一种奢望?身体逐渐疲劳,脂肪开始上升,腰酸背痛失眠高血压等等向你袭来?

一、上下班途中篇

1.电梯中。同时进行两个小项目,一是叩齿,上下排牙齿轻叩32次,每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是空抓手,双手手指张开再握紧,重复多次,每日3遍。左手尤其需要更多运动,可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。

2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点:一是定量,每天不少于3000米。二是讲姿势,抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度,每天坚持50步到100步的大步走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行,先深吸一口气,稍作停顿,然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟,每天早、晚各一遍。

3.公交车内(坐姿)。如能坐到座位,合适的运动项目有:(1)用十指梳头和手掌干洗脸;(2)按摩耳部;(3)做眼保健操;(4)做叩齿、绕舌、护牙操;(5)按摩手部。以上项目容易操作,行之有效,值得经常乘坐公交车出行者选用。

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