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秋老虎发威惹便秘6招防治

导读:膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素在肠道中它能吸收水分增加粪便的体积和重量刺激肠道蠕动协助粪便排出。

秋老虎发威惹便秘6招防治

    “秋老虎”燥肠排便难

    广州肛肠科战晓农医师表示,南方的秋天不但炎热而且干燥,容易消耗人体的水分,故有“秋老虎”之称。中医常有“燥热伤津”之说,即热邪、燥邪,易耗伤人体的津液,而使肠道失于濡润或热结肠燥而引起便秘。在秋季,不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅,尤其是老年人。

    “大便次数减少和大便干结不易排出,使粪便停留在肠腔过久,造成粪便干硬而无法正常排便,就属于便秘了。”战晓农称。他指出,便秘分两种:一是器质性疾病(如肿瘤、炎症、结核息肉等)引起的便秘。二是功能性便秘即结肠动力功能低下,排空紊乱,肠道蠕动功能减弱等。后者又是都市人常见的便秘类型。

    有的人以为便秘是小事,而战晓农指出,便秘是百病之源,长期便秘,体内的毒素不能及时排出,经常会出现口臭、腹胀、没胃口、烦躁、精神不集中、记忆力下降等症状,而且还可诱发或加重痔疮、肛裂、肛门瘙痒症、脱肛、前列腺肥大、肿瘤等疾病,甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中(中风)、猝死

    秋季进补过急也会便秘

    “治疗便秘首选非药物治疗方法,即饮食疗法。”战晓农称,适合秋季的便秘饮食疗法就是多吃高纤食物,适当进食脂肪,切忌急于进补。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素,在肠道中它能吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,对改善排便情况能起到较好效果。因为脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。另外,秋季不宜急于进补,只宜清润,否则引起或加重便秘。

    专家还指出,不规则的饮食、起居,如节食减肥、暴饮暴食和进食速食品,都会造成便秘。对于工作压力引起的便秘,要劳逸结合,有规律的运动,调节好饮食和生活规律,可改善便秘。

    战晓农最后强调,由于便秘成因复杂,治疗有难度,尤其是习惯性便秘,因此若采用一般方法未能改善和缓解便秘时,应及时到医院就诊,不可自己购买药物(泻剂)服用,这有可能会损害肠道功能,也可能对于药物产生依赖性,使便秘更难治疗。

    ●六招助你防便秘

    ☆注意水分的充分摄取,每日摄取2升水。

    ☆早上起床喝一杯温开水,帮助排便。

    ☆爱吃粗粮。多吃富含高纤维、水分的水果蔬菜

    ☆饮食结构多元化,以粗细粮混合、荤素搭配。

    ☆合理的饮食结构搭配多脂食物(如牛奶、花生、芝麻、核桃等)。

    ☆多吃蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等能润肠的食物。

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