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仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧

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为了练成马甲线,我们每天都在狂做“仰卧起坐”,结果.....

仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧

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正确的卷腹动作演示

仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧

当年饱受“仰卧起坐”之苦,却一心想要腹肌的同学们,你们的福利来了!

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始,逐渐调动更多的腹部肌肉,塑造你的腹肌轮廓

以下动作主要刺激腹直肌

卷腹

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抬臂卷腹

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仰卧抬腿

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以下动作会更多的刺激(内)外肌,希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的慎用!

交替侧摸

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俄罗斯旋体

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交叉触摸

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旋体上踢

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卷腹侧旋

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