养成良好睡眠习惯

通过研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适?睡多长时间最合适、该如何调整呢?

睡眠过多或过少，都会增加疾病发生率

首都医科大学附属北京临床心理科韩学青说，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么，究竟睡多长时间更健康呢?

老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的身体状况等来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常，国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，只要次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。