ol们久坐常常会出现大腿变粗、双腿酸麻等状况,这些都是由于缺乏运动引起的。下面介绍一组腿部运动,帮助你缓解腿部酸痛的同时还能纤细双腿。
第1招蹲坐
作用强化大腿肌肉群
动作
1.坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。
2.往斜後方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小於90度,再把身体拉回预备动作。重覆15~20回合。
注意腹部要收紧,胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全身重量要平均分摊在双脚上。>。>。第2招踮脚
作用强化小腿肌肉
动作站到椅子後方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重覆15~20回合。注意臀部、腹部要收紧,膝盖微弯不要锁死。>。>。第3招单脚平衡