简单11式击退腿部赘肉

告别粗壮的肥腿，做做小运动是必要的。现在就教大家几招。

动作1直立，双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。

动作2左脚往前踏一步，右脚支撑，左右轮流各15次，每次停16秒，可以减少大腿内侧赘肉。

动作3双手叉腰，然后其中一脚平举抬高到腹部的位置。往前伸展，伸展维持5秒，左右轮流各15次。

动作4面对墙壁，用右手把右脚抬起来停留5秒。左手按在墙上。换左脚做。大约5次。可以使大腿内侧肌肉更结实。

动作5单臂支撑身体，侧卧，一侧腿弯曲。另一侧腿伸直。可以强化腿部内侧的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。脚尖不要用力，依次左右腿轮流做10次，做两组。

动作6双手放在身后支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。另一只脚则放在弯曲的膝盖上，不要提臀。坚持8秒。左右腿交替做10次。

动作7将球夹在小腿中间，坐在椅子上，大、小腿成90度角。