想拥有完美腿部吗?瘦腿其实很简单,只要知道12个小方法,你就能拥有。
1踮脚直立
用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组。
2单立保持
同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡。
运动量15秒为一组,左右腿轮换着各做3组。
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