第一步
步骤1身体平躺在地上,面朝天花板,两手交叠轻放在肚子上,双腿弯膝夹紧,两腿间不要留空隙,脚掌贴地。
步骤2两腿夹紧向上抬,小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰,10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉,同时还能达到收腹的效果,对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。
第二步
步骤1身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。两腿伸直后,左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。
步骤2左脚抬起后放下,然后向左上侧抬起,注意抬起的腿不能触碰地面,而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作,两个动作合为一组,每天适宜坚持一到二组。