day1
早牛奶麦片半碗,脱脂牛奶1杯,梨1个
午鸡肉2两,薯仔半个,西芹半杯
晚豆腐粉丝杂菜煲1碗
day2
早苹果一个,白煮蛋一只,脱脂牛奶一杯
午西芹西红柿菠菜面一碗,少糖冻柠檬水一杯
晚带子西兰花一碗,红米饭碗
day3
早麦包一片,橙一个
午红豆玉米沙律1碗,低脂原味奶酪1杯
晚白饭半碗,鱼2两,西兰花1碗
day4
早低脂原味奶酪一杯,牛奶麦皮半碗
午萝卜洋葱肉片一碗,红米饭半碗
晚香蕉一条,白煮蛋一只,青菜一碗
day5
早茄汁豆2汤匙,烤面包一片
午鸡丝汤米1碗,梨一个
晚金针云耳肉片1碗,红米饭半碗