10分钟睡前伸展操睡得香

睡眠质量不高，睡醒全身不舒服？出现这种情况，意味着你需要睡前放松。睡前做好放松运动，不仅可以让你睡得香，而且一觉起来还会觉得全身舒适。

睡前做伸展操，有助缓和肌肉一整天使用下来的紧张感，帮助放松紧绷肌肉、促进身体循环，并提高睡眠品质，健身教练巫信德提供7招睡前利用毛巾、小抱枕就可做的伸展操，让你做完隔天起床神清气爽。

提醒你

憋气血压会升高

伸展时量力而为，以免拉伤，做到有紧绷或微酸感就停住，并维持15~20秒，每招至少做5~10次，才可达到足够强度。伸展时也要注意不可憋气，以免血压升高，掌握用力时吐气，放松时吸气。

放松操

第1招放松肩膀

作法双手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感觉两边肩胛骨往内夹紧，停留约15秒，放松回到原来姿势，重复5~10次。

功效伸展肩膀前侧，放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。