3招缓解尿失禁的困窘

第一招肌肉训练

下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁——

先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息（不解小便时）由勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

提示

1训练时尿意不宜太急。

2要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

3双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

4每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。