3秒小动作拉长美腿

脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

普拉提

训练部位大腿。

动作吸气，腿抬起90度，双手插腰。呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲

训练部位大腿前侧肌肉、臀部。

动作站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部垫运动巾），蹲起，反复动作。

应注意下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量30-35每组，3组。

训练部位大腿内侧。

动作直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。