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OL的完美运动减肥计划书

导读:一天之计在于晨,在早上起床睡眼朦胧的几分钟,不妨做做以下三个小动作,不仅能够起到提神作用,还可瘦腰腹哦第一式早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

OL的完美运动减肥计划书

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

一天之计在于晨,在早上起床睡眼朦胧的几分钟,不妨做做以下三个小动作,不仅能够起到提神作用,还可瘦腰腹哦

第一式早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。

第二式仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

第三式坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做20次

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