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八种无效的运动方式

导读:”洛杉矶homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习,包括下蹲弓步和蹬腿等。

美国phoenixsuns健身俱乐部教练罗布。斯坦迈耶说“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是根据自己的问题制定目标,如瘦身、塑腹、提高耐力等,然后全力以赴。目标订得越细致,效果就会越明显。

情况1在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛。

解决方案

增加力量训练。纽约crunchfitness的教练莱尔。安德森指出,女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线,需要增加力量训练。”洛杉矶homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2~3次,1个月之内就会见效。

蹬腿训练(在倾斜的蹬腿训练器上进行)每次3组,每组20~25个,练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。

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