白领们的一天几乎都是坐着度过的,久坐让血液循环代谢不好,下半身水肿不适感苦不堪言。分享一套办公室瑜伽,让上班族也可轻松享瘦。办公室瑜伽上班族轻松享瘦
1.拉背动作
拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。
步骤1
取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。
步骤2
双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
步骤3
吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5~10个呼吸。