夜晚睡眠不好怎么办

1）少吃多餐

一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致，对此，专家建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多，唾前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2）不要开手机睡觉

打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肤，让大脑尽快平静下来。

3）睡前洗澡水温不宜过高

睡前热水浴会位体温暂时升高所以，洗澡时把水温相对调低一点，你睡得更好。