不同减肥者的饮食原则

不同的肥胖者减肥有着不同的饮食原则，下面我们来看看吧。

1.轻度肥胖者

*限制脂肪及碳水化合物的供给量，使总热量低于消耗量的20%左右。

*蛋白质每千克体重每日不少于1克。

*限制零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。

*选用新鲜的蔬菜和含糖量少的水果。

*适当参加体力劳动和体育锻炼。

*每半个月至1个月称重1次，使体重每月减轻0.5一1千克，而渐渐达到正常体重为宜。

2.中度以上肥胖者*总热量每日供给5022一6278千焦。

*蛋白质食物中蛋白质每千克体重不宜少于1克，有的可增至每日1.5克。

*碳水化合物的供给每日约150-200克，占总热量的50%以下。

*脂肪的供给每日约20-30克（每日所需热量，除由蛋白质、碳水化合物供给外，其余热量由脂肪供给），应限制富含饱和脂肪酸的动物油。*以少盐饮食为好，以免体重减轻时发生水钠港留。少盐饮食对降低血压及减少食欲也有好处。