晨起瘦身小方法轻松减肥不反弹

1、醒来就锻炼

当你睁开眼睛后，不用手支撑，慢慢起身坐在床边，腿伸直，弯腰前倾，使后背和肌腱缓慢伸展，然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下，重复2次以上。消耗热量10千卡。

2、饭前一杯水

饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。

此外，每天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减肥成功的关键。

3、食用谷类食品

不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热量100千卡。

4、增加适量蛋白质

用餐时间越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较长时间的饱感，免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。