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吃什么减肥四种米控制热量抑制胖元素

导读:白米的营养成分主要是碳水化合物,约占75%,蛋白质约占7%,油脂约占2%,因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。

吃什么减肥四种米控制热量抑制胖元素

一、白米

白米是主要热量来源。

热量约270﹣290大卡/碗。

白米的营养成分主要是碳水化合物,约占75%,蛋白质约占7%,油脂约占2%,因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米,长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴,但体脂肪却很高,主要是长期不吃饭,只摄取脂肪、蛋白质所致。

二、糙米

糙米的营养成分最高。

热量约230﹣250大卡/碗。

糙米是指未经过精制过程的米,比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素b群、维生素e及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好,所以大多数人不太喜欢吃。糙米跟可白米一起煮,这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动,强化神经系统传导功能,预防早衰及减肥。而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。

吃什么减肥给米饭加点料轻松瘦身

三、十谷米

十谷米有食疗效果。

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