初春减肥首选跳绳运动

女性跳绳减肥计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳上10分钟。

半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

跳绳减肥效果

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳减肥提示

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。