初学者预防瑜伽损伤的技巧

很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽，但是有很多初学者在自行训练时不得要领，反而容易受伤。针对这种情况，在这里给大家几点建议，让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。

首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你最好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。

其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。

此外，初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。