分娩前夕要如何调整身体？

我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?

盆腔底的运动或kegel（提肛）运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过kegel（提肛）运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。

kegel（提肛）运动

收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟。

重复做10到20次，一天做3次。

您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。