腹肌撕裂者升级版

应该说，这次的腹肌撕裂者，很多动作和普拉提很像，正如视频里介绍的，这次练的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群。

首先，需要的东西。垫子，水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛，这可能是因为大家的垫子太硬了，仔细看的话可以看到他们的整个地板也是上了一层胶的，所以大家也请保护好自己。

活动活动自己的膝盖，你可以选择穿鞋或者赤脚进行训练。

动作一scissortwist，剪刀旋转。比起之前的剪刀，这次的动作要求用手去碰脚，抬起一侧的脚，这一侧的手伸直打开，另一侧脚抬起不着地，另一侧手碰抬起的脚，然后保持一下。一共20次。

动作二rowyourboat，划船。找到自己坐骨（坐着）的平衡。（原话），同时的伸出手脚，作出类似划船的动作。干脆的动作，集中的精神能让效果更棒。这个动作重复20次。

这个哥们的版本比较简单，和划船机的动作也像，是出腿的同时收回手。