护骨4个十年计划

骨量一生变化曲线

编者的话俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。美国《真简单》杂志最新刊出美国哥伦比亚大学医学专家菲里西娅。柯斯曼等多位专家的文章，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。本报特邀第三骨科医师娄思权予以解读。

20~29

养好习惯

娄思权专家告诉《生命时报》，人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。

1．不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。

2．饮食不合理。吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究者发现，经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。