几步打造纤纤玉臂

夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多mm却因为手臂粗壮不敢尝试。今天，不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单9步快速练成吊带衣美臂。

练习顺序

起始姿势单手臂展开呈翅膀状

你所需要的一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

燃脂目标肩膀，背部肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

连续做12次，然后换方向练习。

起始姿势

燃脂目标二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。