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减肥食谱一周定减2斤

导读:1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。

减肥食谱一周定减2斤

不用运动,又能大吃大喝,还能保持苗条的身材是每个女人的梦想,下面就介绍一周的减肥食谱给大家,帮你圆了这个梦。

饮食三原则(1)以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存量”

(2)以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来“增加体脂肪的分解量”

(3)减少油脂摄取量,多做有氧运动,来“促进体脂肪的利用量”

第1天(控制在1295卡)

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

晚餐什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗

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