健身动作错了越卖力越容易受伤

曲着腿、站起来骑车都容易受伤

刚生完小孩的钟小姐是白领一族，为了减走小肚腩的赘肉，她每周都会到健身房骑健身单车。练习的时候，钟小姐喜欢把坐垫放得最低，感觉这样坐着比较舒服。但因为坐垫太低，整个骑车的过程膝关节都是曲着的。练习久了，整个膝关节和附近的肌肉以及韧带都感觉不舒服。不仅如此，为了增加运动量，尽快达到减小肚腩的效果，钟小姐还会站在脚踏板上，身体离开坐垫来骑行。一段时间以后，虽然达到了锻炼的效果，却也使膝盖的疼痛增加。

健身教练跟她说，如果坐垫很低，总是曲着的膝关节会使后侧的韧带受到很大的压力。而如果总是站着骑车，全身的舒展会加大关节的压力。钟小姐说，“教练还指出了我动作的不规范，重心老是左右移动”。教练解析称“重心往外会使韧带受力混乱，两侧半月板会左右移动。这时关节会出现很大的剪切的力量，导致你的半月板磨损。而且你的身体过度前倾，把整个身体压在手把上面，这时膝关节给髌骨的压力也会很大，才会导致你在练习完以后腿部有不适的感觉。

对此，教练给钟小姐提出了解决的方案。其实方法很简单，就是把坐垫调到适合的高度。教练说“什么才是‘合适的高度’？就是脚跟踩在脚踏上时，两只脚完全伸直。这样套上鞋套后，脚就有了一个弯曲度。这个弯曲度就是整条腿最适合的弯曲度，大小腿之间的角度在175°。到178°。之间。在这3°。之间可以自己适当调节，找到自己最舒服的点。在这个姿势之下，才是最舒服而且不容易受伤的。同时肌肉也能够得到充分锻炼，并达到减脂的目的。