健身者容易犯5大锻炼误区

误区1

在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你会看到不少人在动感单车上一耗就耗两三个小时。再仔细一看，他要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，如此锻炼法，根本无法获得运动的最大好处，还有可能伤害身体。究其原因，他们就是不知道有氧运动需要多久时间合适。

肖春燕说，有人也是因为减肥心切，以为时间越长瘦得越快。其实，过度使用有氧器械（也就是有氧运动过量了），不但减肥效果不好反而会减掉肌肉，长期这样会使身体的免疫力下降及引发身体的其他不适。

因此，建议健身应当根据自身情况制定运动计划，比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。一般来说，肥胖者需要减脂肪，需以有氧运动为主，而相对不需要减肥的，只是为了保持身材和加强健康的应以力量练习为主辅以有氧运动。