健身球让减肥术不再枯燥

平衡+提臀仰卧抬上体

难度指数★★★

健身指数★★★★

功效伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活。消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

动作1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟。

2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。

提醒每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。

平衡+纤腰旋转腰部

难度指数★★★★

健身指数★★★★★

功效加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉。活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。

动作1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间。