解读你的训练强度

心跳目标是运动中的一个重要因素，也是确保运动强度的基本标准之一。卡氏公式（karvonenformula）是最?ahref="。httpbaike.39/2000-2800-2804-91/"。target="。_blank"。class="。blue"。>。行у娜范ㄐ奶勘昵姆椒ㄖ弧ｗ跃醭粤χ攘勘?rpe）和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法，可与卡氏公式同时使用。

卡氏公式

卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数。

另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说，你的训练强度应在50%～85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别