颈椎保健推荐操一

趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。难一点的动作两臂平伸，与地面平行。

作用可以锻炼上背部肌肉，纠正胸椎姿态。图一

收紧腹部，右手向后握住抬起的右脚，把肩向后向下压。保持30秒。要做2到3组，然后换另一侧，同样动作，做2到3组。难一点的动作双手同时向后抓住双脚。

作用锻炼上背部肌肉，尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。图二

两腿自然弯曲，两脚与髋同宽，上身躺于垫上。从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱，直到膝盖到颈椎成一直线。重复12到15次，或保持40到60秒，然后缓慢放下。