绝经期综合征患者如何保证睡眠

绝经期失眠者较常见，不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病，都应该保持充足、有效的睡眠。这对于绝经期人的身体健康来讲，显得十分重要。统计资料研究表明，成年男子每天需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。原因是绝经期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热饮牛奶能使用在人睡前安静下来。重要的是尽力可能地遵照固定的睡眠时间。

许多中老年喜欢用an眠药来催眠，而且越用越“大胆”，从每次一片开始直到好几片，任意添加，只要是睡着就行了。要知道，这样做是有害无益的。科学研究发现，人体进入睡眠后，先表现为瞳孔缩小，脉搏与呼吸次数减少，体温与血压下降，消化与排泄功能降低，脑电波的频率越来越慢，这称为“慢波睡眠”。然而未过多久，却会出现相反的情况，瞳孔时大时小，眼球快速转动，呼吸与心率加快，面部或手指肌肉呈现不规则的收缩，部分身体会发生不同程度的抽搐，脑电波的频率会明显增快，几乎和觉醒时紧张、激动的波形差不多，此为“快波睡眠”，梦境即大多数发生在这个阶段。更为奇特的是，这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会产生严格的交替约4-5分钟/次。每次有清醒进入慢波睡眠约80-120分钟，继而转入快波睡眠约20-30分钟。一般认为，慢波睡眠能使大脑皮质得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人为的影响其中的任何一种状态，对健康都是不利的。

大部分的an眠药物，长期应用都有一定的蓄积性，也就是说，an眠药可以在体内逐渐的“堆积”起来，当它达到一定量时，便会出现很多不良反应。特别是老年人，由于机体老化，药物的代谢速度大为降低，因而极易在体内发生蓄积，导致明显的毒副作用，如醒后会有头晕，嗜睡，乏力和食欲减退，白细胞减少，还可诱发精神异常等症。男性还可以引起性功能障碍。另外，常用催眠药，还会使催眠作用逐渐减弱，这样，患者需要不断的增加药量才能获得原有的疗效，久而久之，导致催眠药成瘾。一旦停药时候，便会出现戒断症状，如兴奋、惊厥等。可见，服用催眠药是一种指标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来维持长期睡眠。