美国运动委员推荐的减腹运动

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是

1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后。

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。

5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

将军椅动作

将军椅（captain’schair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是

1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身。

2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前。