美腿秘诀简单跳绳操

简单跳绳操成就纤细大腿

这个春季你在用什么减肥方法呢？试过跳绳减肥法吗？大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧。

1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

注意

1跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

2每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢。赶紧来试试吧。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……