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男人完美腹肌如何打造

导读:动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

男人完美腹肌如何打造

初级训练计划

“小肚腩”心声希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”。

1、卧桥式起

姿势仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

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