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女人3岁锻炼你的荷尔蒙

导读:必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误失利而激怒情绪波动。

女人3岁锻炼你的荷尔蒙

    初期(月经开始第1-10天)

    特征

    这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

    健身项目

    应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

    需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

    中期

    特征

    女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

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