益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

全日低卡膳食巧搭配吃吃变窈窕

导读:对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。

全日低卡膳食巧搭配吃吃变窈窕

食谱巧搭配,轻松吃出好身材。现在就来为大家一一介绍吧。本菜谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。

对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。

对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性,每天能量的摄入相应减少200-300kcal,所以总量约为每天1700-1800kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质,约70克~90克,20-30%来自脂肪,50-60%来自碳水化合物。以下是低能量菜谱的全日膳食调配原则

早餐配制原则

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看