a、睡觉时的卧姿
床铺的底垫要坚实,睡觉时应平躺,膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。
你也可以侧躺,膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。
不要趴着睡,它会形成“背部下凹”的姿势,因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡,改不过来,那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头,使背部拉平。
b、起床时
(1)转到侧趟的姿势。
(2)用手臂力量支撑上身慢慢坐起。
(3)将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直,你可能会拉伤背部的肌肉。
c、坐姿
当你坐着的时候,你的背部所承受的压力比其他部位多了30%。所以如果你坐太久,可能会导致背部疼痛。