如何供给头发充足健康营养

头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。

蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。维生素a和b族维生素也是维持一头秀发的重要原料。这是因为维生素a能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素a会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生长不良甚至脱落。维生素a在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。

另外，在胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆中富含胡萝卜素，它在人体中能转变为维生素a供身体利用。b族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢，如缺乏维生素b1，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，影响头发的生长。b族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。