如何让多肉的大腿快速变优美

是不是对“健身房”和“运动”已经听得心生厌烦，但只要有节食瘦身经验的人都会知道即便饿得头晕眼花，肚子和胸一起瘪下去，腿部却粗壮依然，如果继续咬牙强忍，臀部也许都会塌陷，而腿的变化仍旧不大……

当然，天生厌恶运动的人也有充分理由天天跑步累得要命，腿不见得如何改变。确实，跑步、跳操、骑自行车等有氧运动，很难减少腿部尤其腿内侧赘肉，但如果配合适当针对性的重量和肌肉训练，大腿塑型的效果就会大为提升。

你也可以利用平时走路和在家的闲暇时分进行相对轻松易行的训练行走时，有意识地绷紧大腿内侧和臀部的肌肉，腹部收紧，腰部和胯部不要乱摆，刚开始时也许有些不适，但只要养成习惯，你会发现，腿部神奇般地变得比原先紧实，体态也优美许多。

下蹲和弓箭步这两个简单的动作，也能有效紧实大腿和臀部肌肉，平时在家就能自行完成。对于初练者来说，每次练到腿部感到酸胀即可，每天坚持，逐渐增加次数，等到能轻松完成时，可使用绑腿或手握一定重量——哑铃，瓶装水，书本即可，训练效果更好。