久坐族简单动作保护脊椎

1）贴墙壁站：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头。
2）盘腿静坐：用垫子将臀部垫高2—4厘米，身体保持正直。