每天要步行30分可预防疾病

国外媒体报道，每天只需步行30分钟便可降低患24种疾病的风险，其中包括痴呆和癌症。

在对过去40年来的40项研究进行分析之后，研究人员得出了这些引人注目的结论。根据他们的研究发现，保持体形和坚持运动以及不吸烟是确保拥有健康体魄的最强有力武器。运动所能带来的健康益处具有普遍性，能够对所有年龄段的男性和女性产生积极影响。这项研究认为适量运动应该做到每周150分钟，例如30分钟的快步走或者骑自行车，每周5天。

每天坚持运动能够降低心脏病和中风风险。越来越多的证据显示，每天坚持运动也可以降低老年人的痴呆风险。其他益处包括降低骨质疏松症、ⅱ型糖尿病、抑郁症、肥胖症和高血压等其他一系列疾病的风险。研究人员还发现每天运动半小时也可降低癌症风险。

如果每天运动时间延长至一小时，所能带来的健康益处也随之增加，在预防癌症方面的益处尤为明显。对于特定的癌症，研究都发现了积极的证据。研究显示增加运动量与两性结肠癌风险降低之间存在密切联系。根据研究报告，工作中运动量较大而不是一直坐在办公桌前的男性患前列腺风险更低。其他癌症研究发现，在确诊之后坚持运动有助于恢复并提高幸存几率。