睡不够发胖变老心情差

要想身体好，必须睡得好。美国《预防》杂志指出，如果每晚睡眠达不到7—8个小时，那么心脏病、糖尿病等多种健康问题将接踵而至。

1.易发胖。连续两晚睡眠不足会使抑制食欲作用的瘦素减少，让人食欲大增。研究发现，每晚睡7—9小时的人，其平均身体质量指数（bmi）比睡眠不足者低两个点。

2.易得糖尿病。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。

3.应激激素紊乱。美国芝加哥大学研究发现，睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值，使人在该睡觉时反而更清醒，进而增加高血压、心脏病及2型糖尿病的患病风险。

4.情绪不稳、反应差。睡眠不足会导致应激反应能力差，进而增加开车等活动的危险。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。

5.未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹。