睡眠时间短容易发胖

大部份的人都知道，睡眠对肌肤非常重要，但其实，想顺利瘦身也是需要品质好的睡眠唷。国外的研究中，每天睡7～8小时的人，其肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多。

为什么睡眠时间较短，就会容易胖呢？

这是因为睡不饱，会破坏“瘦体素”与“ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙，而ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人，会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的ghrelin增加，因此，睡不饱会使食欲增加，吃得也比较多，容易变胖。

另外，ghrelin的分泌过多时，会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品，这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。

因此，不想瘦身计划受到睡眠影响而失败，睡眠品质非常重要，而要如何才能熟睡，拥有高睡眠品质呢？