四式哑铃减肥操快速燃脂去赘肉

一、“拱桥”式

目标部位臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面。双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线。双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、“载重展翅”式

目标部位肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏。左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯（保持膝盖在脚尖之后）。左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度。随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。