1.循序渐进,力所能及。
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如试举重量不能超出自身的承受能力。再如。中断训练后重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。
2.动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天,以作调整。
4.情绪低落时更换健身方式或场所,可以对情绪的调节起积极作用。