小区健身器您要慎重选

伸展类

◇有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康,建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

友情提醒压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁,尽量不要使用伸腰训练器。

扭腰类

◇老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

友情提醒在扭腰时,转180度圈,一般用3～4秒是安全的,个别老年人可用1～2秒。同时注意循序渐进,不要过分用力。